14 sposobów na problemy z zasypianiem

Problemy ze snem

Szczęśliwi ci co nie mają problemów z zasypianiem.  Kładą się do łóżka i po paru minutach już smacznie śpią. Jednak nie każdy należy do grona tych szczęśliwców. Nie mogąc zasnąć przekładamy się na łóżku z boku na bok. Oglądamy na siłę kolejne programy w telewizji. Staramy się zmęczyć „licząc barany”, aby móc zasnąć. Nic ze znanych sposobów nie pomaga, a nasza frustracja rośnie z minuty na minutę. Brak dobrego i zdrowego snu przekłada się na naszą aktywność w ciągu dnia. Jesteśmy zmęczeni, przez co mniej efektywni w  pracy, nie mamy ochoty na spędzanie czasu z rodziną itd..

Co jednak zrobić, gdy z nocy na noc problem się powtarza i nadal nie możemy spać. Zanim udasz się do lekarza z tym problemem spróbuj skorzystać z naszych sposobów, aby szybko zasnąć.

1. Uprawiaj sport w ciągu dnia – wszyscy wiemy, że ćwiczenia fizyczne poprawiają nasze zdrowie, ale także zmniejszają stres i pozytywnie wpływają na nasz sen. Pamiętaj jednak, aby kończyć wykonywać ćwiczenia fizyczne najpóźniej na 3 godziny przed pójściem spać. Gdy organizm jest zbytnio pobudzony poprzez uprawianie sportu to będzie ciężko Ci zasnąć.
2. Ogranicz napoje, które przeszkadzają zasnąć. Wszyscy wiem, że kofeina utrudnia zasypianie, więc lepiej jej nie pić pod wieczór. To samo dotyczy wszelkiego rodzaju napoi energetyzujących. Dodatkowo należy pamiętać, że drink na noc niekoniecznie nam pomoże w zasypianiu. Alkohol źle wpływa na regenerację organizmu i usypianie.
3. Unikaj drzemek  – Jeżeli to możliwe to nie śpij w ciągu dnia. Spanie w ciągu dnia utrudnia zasypianie w nocy. Jeśli koniecznie musisz się zdrzemnąć to staraj się to ograniczyć do 30 minut w ciągu dnia.
4. Nie jedz ciężko na noc.  Jedząc kolację staraj się zjadać posiłki lekko strawne. Posiłki ciężkie do strawienia mogą powodować niestrawność i utrudniają zasypianie w nocy.
5. Wyłącz na noc telewizor i inne rozpraszające urządzenia. Zasypianie przy tego typu urządzeniach wcale nie pomaga w zasypianiu, gdyż Twój mózg ciągle pracuje i nasłuchuje dźwięków z otoczenia przez co nie może przejść w stan spoczynku i zacząć wypoczywać.
6. Śpij w chłodnym miejscu. Szybciej zaśniesz i lepiej się wyśpisz jeżeli w pokoju będzie niższa temperatura np. 18 st. Celsjusza. Wietrz sypialnię. Na nasz dobry sen dobrze wpływa  przewietrzenie pomieszczenia na jakieś 15-30 minut przed pójściem spać.
7. Aromaterapia– ma działanie uspokajające. W zasypianiu możemy pomóc sobie, korzystając z aromaterapii. Zapachy, które pomogą Ci się zrelaksować to choćby wanilia, lawenda, majeranek, drzewo sandałowe.
8. Wyznacz porę snu. Zacznij regularnie kłaść się do łóżka spać o tej samej porze dnia.  Wyrobienie sobie nawyku snu o wyznaczonej porze pomaga w szybszym zasypianiu.
9. Kąpiel przed snem. Spróbuj się zrelaksować przed snem biorąc gorącą kąpiel (np. z olejkiem z wanilii).Podniesiesz dzięki temu temperaturę ciała, a zapach wanilii pozwoli Ci się lepiej zrelaksować. Po kąpieli w chłodniejszym pokoju szybciej zaśniesz, ponieważ zacznie Ci się obniżać temperatura ciała.
10. Kojący napój na sen. Herbata ziołowa lub szklanka mleka na 30 minut przed snem pozwala się odprężyć i zrelaksować ciało przed snem.
11. Czytaj na noc. Wybierz książki nudne lub wesołe i czytaj. Pomoże to Ci się znużyć przed snem lub też odpręży od codziennych zmartwień i zrelaksuje.
12. Zrelaksuj umysł. Nie myśl przed snem o obowiązkach, które masz wykonać następnego dnia. Staraj się wizualizować kojące Twój umysł obrazy np. chmury, spokojne miejsce , ogród lub plażę – znajdź rzecz w myślach, która Cię uspokaja.
13. Wygodne łóżko. Śpiąc spędzamy w łóżku jedną trzecią naszego życia, dlatego bardzo ważne jest, aby spać na wygodnym i dobrym dla naszego zdrowia materacu, łóżku.
14. Wygodna piżama. Kładąc się spać staraj się ubierać w wygodne i luźne ubrania, które nigdzie nie uciskają. Dzięki temu będziesz spał bardziej komfortowo i szybciej zaśniesz.

Mamy nadzieję, że wymienione sposoby pomogą w poprawieniu komfortu Twojego snu. Dodatkowo dzięki temu zaczniesz szybciej i zdrowo usypiać.