Prawdopodobnie słyszałeś o rożnych sposobach, które mogą uchronić Cię od choroby nowotworowej. Czasami jednak konkretne zalecenia dotyczące zapobiegania raka zaproponowane w jednym badaniu lub raporcie są odradzane w innym, gdyż wiedza na ten temat jest wciąż zgłębiana. Naukowcy jednak zgadzają się co do jednego – szanse zachorowania na raka są ściśle skorelowane ze stylem życia jaki prowadzimy.

Więc jeśli obawiasz się choroby nowotworowej wiedz, iż kilka prostych zmian w stylu życia może mieć duże znaczenie.

Zrezygnuj z tytoniu

Palenie lub żucie tytoniu stawia Cię na kursie kolizyjnym z rakiem. Palenie powiązano z różnymi typami nowotworów, takimi jak rak płuc, pęcherza moczowego, szyjki macicy i nerek. Natomiast żucie tytoniu może powodować raka  jamy ustnej i trzustki. Nawet jeśli nie palisz tytoniu, narażenie na bierne palenie może zwiększyć ryzyko zachorowania na raka płuc. Dlatego właśnie unikanie tytoniu – lub rzucenie palenia – jest jedną z najważniejszych decyzji zdrowotnych, jakie możesz zrobić. Jeśli potrzebujesz pomocy w rzuceniu palenia, możesz skontaktować się ze swoim lekarzem aby ustalić najlepszą strategię.

Odżywiaj się zdrowo

Zdrowa dieta nie może nam zagwarantować tego, że nie zachorujemy na raka ale może pomóc obniżyć to ryzyko. W tym celu:

Utrzymuj zdrową wagę i bądź aktywny fizycznie

Odpowiednia waga ciała może obniżyć ryzyko różnych rodzajów nowotworów, w tym raka sutka, prostaty, płuc, okrężnicy i nerek. Bardzo ważna jest również aktywność fizyczna.

Dorośli, którzy ćwiczą nawet sporadycznie uzyskują pewne korzyści zdrowotne. Aby osiągnąć najlepsze rezultaty i pomóc swojemu zdrowiu ćwicz co najmniej 30 minut dziennie.

Unikaj nadmiernej ekspozycji na słońce

Promienie słoneczne są źródłem cennej witaminy D, jednak w zbyt dużej ilości mogą powodować raka skóry, jednego z najbardziej powszechnych rodzajów raka, któremu jednocześnie najłatwiej zapobiec. Wystarczy: