Strona Główna » Hobby » Żyj zdrowo, żyj sportowo

Żyj zdrowo, żyj sportowo

Dbanie o to nie tylko konieczność, jeśli chcesz się cieszyć długim życiem. To także , której warto ulec. Dzięki zainteresowaniu własnym ciałem, nawykami, dbaniem o dietę oraz o aktywność fizyczną, można pozbyć się ryzyka wielu chorób rozwijających się jako efekt zaniedbania samego siebie.

 

Brak ruchu a

Zdrowa to za mało i nie spowoduje, że będziemy idealnie zdrowi. Żeby uzyskać lepsze rezultaty konieczna jest aktywność fizyczna, która w obecnych czasach jest sporym wyzwaniem. Dojeżdżanie do pracy samochodem, siedzący tryb życia, a potem zamiana biurowego krzesła na kanapę nie sprzyjają zachowaniu sprawności. Nawet, jeśli wydaje Ci się, że ciało pracuje dobrze, takie nic nie robienie odbija się na nim i negatywnie zaprocentuje w przyszłości.

Brak aktywności fizycznej, w tym aktywności na świeżym powietrzu sprawia, że znacznie łatwiej zapada się na drobne infekcje sezonowe, częściej łapie się grypę, katar, nieprzyjemne przeziębienia. Trzeba pamiętać, że organizm wzmacnia się nie poprzez jego ciągłe ogrzewanie pod kocem i nie wystawianie na mróz, lecz wręcz przeciwnie, poprzez hartowanie go w niekoniecznie idealnych warunkach pogodowych.

Ruch gwarancją zdrowia

Aby ruch przyniósł zdrowie, poprawił masę mięśniową i dodawał energii musi być przede wszystkim regularny. Wykonanie dziesięciu brzuszków raz na tydzień to za mało. Konieczne jest ćwiczenie codziennie, minimum przez 30 minut.

W domu najlepiej wykonuje się ćwiczenia aerobowe, które można wykonywać wraz z filmikami na YouTube. Na początku może to być ciężkie, jednak z czasem nabierzesz energii oraz zobaczysz, że mięśnie staną się silniejsze. W zależności od upodobań oraz możliwości fizycznych ćwiczenia mogą być bardzo intensywne, bądź spokojne. Już uprawianie ćwiczeń w warunkach domowych odbija się korzystnie na zdrowiu. Jednak jeszcze efektywniejsze okazuje się ćwiczenie na zewnątrz, na świeżym powietrzu.

Poza aerobikiem, siłownią i innymi ćwiczeniami w domu albo zorganizowanych salach, dobrze sprawdza się , jazda na świeżym powietrzu oraz pływanie na basenie.

Aktywność fizyczna zimą

Latem, wiosną, ciepłą jesienią miło jest przenieść wybrane ćwiczenia na świeże powietrze. Łatwiej o dotlenienie organizmu oraz zyskanie przyjemności z aktywności fizycznej. Zimą często ruch zamiera i ćwiczenia znikają w salach klubów fitness. Nie jest to do końca korzystne z perspektywy organizmu, dla którego to nie tylko czas na marznięcie, lecz czas na nabieranie odporności. Niestety w czasie chłodnych miesięcy szuka się mnóstwa wymówek, żeby nie wyjść z domu: za zimno, za ciemno, pada deszcz, pada śnieg, zimowa chandra, jutro, pojutrze, w efekcie nadchodzi i nic się nie zmienia. Ciało zaczyna tracić siłę, co odbija się na psychice. Już jakiś czas temu udowodniono naukowo, że aktywność fizyczna zimą może uchronić przed wahaniami nastroju i zimową depresją.

W związku z tym nie rezygnuj ze sportu i ruszaj się, nawet jeżeli będzie to ograniczony ruch w porównaniu do wiosennego. Bieganie, jazda na rowerze, ćwiczenia, wszystko to można robić w czasie zimy, tylko trzeba odpowiednio się do tego przygotować, przede wszystkim wybierając odzież, która nie dopuści do zmarznięcia i odmrożeń.

Jak chętnie ćwiczyć zimą?

Pierwszym krokiem do rozpoczęcia zimowych ćwiczeń to nie nastawiać się negatywnie. Zima potrafi być piękna. Mroźna, lecz pełna śniegu i połyskujących widoków, wśród których można biegać. Jeśli dodatkowo towarzyszy temu odzież termoaktywna 4f damska tym bardziej nie ma się czego obawiać.

Nie musisz zaczynać ćwiczeń ani o poranku, ani ciemnych wieczorem. Wystarczy, że po pracy zdecydujesz się na szybki spacer, krótki bieg po przydomowym parku, trochę rozciągających skłonów, szybki chód, który pobudzi krążenie krwi oraz dotleni i wzmocni ciało. Chłodne powietrze dodatkowo sprawi, że ćwiczenia przyniosą lepszy efekt, wpłyną dobrze na pojemność płuc, a przede wszystkim na układ immunologiczny. Co więcej, regularny zimowy ruch nie dopuści do powstania dodatkowej tkanki tłuszczowej tak częstej zimą.

Co pomaga w zimowych ćwiczeniach?

Odpowiednia ocieplana odzież, która jednocześnie grzeje i odprowadza wilgoć z powierzchni ciała to zachęta do zimowego ruchu dla mężczyzn i kobiet. Nie ma problemu z jej nabyciem w korzystnej cenie, bowiem zimowa oferta 4f pozwoli Ci dobrać zgodnie z własnym gustem, nawet bez wychodzenia z domu. Wszyscy, którzy nie zrezygnują z ćwiczeń mają okazję zakupić niezbędną odzież np. spodnie 4f damskiekoszulki 4f damskie nawet 50% taniej. Można to zrobić bez wychodzenia z domu, a nawet mimochodem łącząc przeglądanie oferty 4f z zakupami w takich sklepach jak morele.net, pupilo.pl, hupahop.pl. Łączenie koszyków w domenach pozwala zakupić jednocześnie z innymi produktami ciepłe rzeczy do uprawiania zimowych sportów.

Odpowiednie ubranie sprawia, że znacznie chętniej wychodzi się pobiegać, chcąc chociażby wypróbować nowy strój. Po sprawdzeniu jak zachowuje się na mrozie i odkryciu jego zalet (ciepło, lekkość, wygoda, brak skrępowania ruchów) może się zdarzyć, że zima stanie się Twoją ulubioną sportową porą.

Zobacz także

Jak ogrzać organizm?

Zimą organizm może doznać znacznego wychłodzenia się. Istnieją sytuacje, gdy mniejsza temperatura jest wskazana, lecz …